四时养生的论述有哪些？

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四时养生的论述如下：

1、人体要依靠天地之气提供的物质条件而获得生存，同时还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。

2、人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。这与现代认为，生命产生的条件，正是天地间物质与能量相互作用的结果的看法，是基本一致的。

人类需要摄取饮食。呼吸空气与大自然进行物质交换，从而维持正常的新陈代谢活动。

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夏季养生五大原则：

1、作息

晚睡早起。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。

2、饮食

增酸减辛。夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。

3、情绪

静心养气。夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。

4、保健

健脾除湿。夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

5、防病

冬病夏治。三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。

百度百科-四时养生

人民健康网-夏季养生五大金律?顺四时而适寒暑

2018年入伏和出伏具体是哪一天

一伏二伏三伏各有10天、20天、10天。

三伏是一年中最热的一段时间，大约是在阳历的7月上旬至8月中下旬。每一年入伏的时间不固定，需要查历书计算。每逢有庚字的日子叫庚日，会影响二伏的长短，部分伏天年份会是30天或40天。

初伏是2023年7月11日至2023年7月20日，共10天；中伏是2023年7月21日至2023年8月9日，共20天；末伏是2023年8月10日至2023年8月19日，共10天。

三伏的日期是由二十四节气和干支纪日日期相配合来决定的。因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。又因为每年夏至节气后的第3个庚日（初伏）出现的迟早不同，中伏的天数就有长有短。

三伏天的气候特点

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后空气湿度增大，造成三伏天湿度高原因是，三伏天吹东南风，而东南方是海洋，空气潮湿，海风的潮湿造成了三伏天湿度大。三伏天高温高湿是我国南方地区的气候特点。北方内陆地区距海洋远，其气候特点是高温干燥。

“三伏”与“三暑”（二十四节气中的小暑、大暑、处暑）均代表高温极端天气，时间轴和温度轴上的曲线表现基本一致，暑天来，伏天到；伏天消，暑将尽。古人之所以将一年中的极热天称“暑”，同时又找出了一个“伏”与之搭伴，除了文化含义外，另一重要目的是出于养生的考虑。

以上内容参考百度百科-三伏天

2018年入伏的时间是2018年7月17日，2018年出伏的时间是2018年8月26日。

入伏，意指进入三伏天。“夏至三庚数头伏”，这是确立初伏的依据。

今年（2018年）夏至后第一个庚日是6月27日（庚辰），第二个庚日是7月7日（庚寅），第三个庚日是7月17日（庚子），所以2018年从7月17日开始入伏，初伏从7月17日~7月26日共10天，中伏为7月27日~8月15日共20天，末伏8月16日~8月25日共10天。今年三伏历时40天。

“三伏天”注意的养生。

夜卧早起

夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00—23：00，起床时间为5：30—6：30。若夜晚不能早睡，午睡时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休目的，时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

养阳驱邪

夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

调息静心

夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

食酸补盐

夏季出汗多，盐分损失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。对于“三伏天”，尤其要喝三豆汤，祛火、解乏、消痱子。

可以多吃一些瓜果，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等。

过敏体质，慎吃芒果、菠萝等；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病人慎食。

健脾祛湿

到了夏季“三伏天”，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是通常所说的“长夏”。

早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。也可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。另外，三豆汤也有健脾祛湿的效果。

扩展资料

“伏”叫法是很科学的。

伏，是避暑之意。从夏至开始，昼开始变短夜开始变长，热的中间潜伏着寒冷的因素。

伏，分为初伏、中伏、末伏，叫做三伏。

三伏是一年之中最热的时期，这是因为逐渐夜短昼长，阳光接近直射。但夏至还不是最热的时候，因为这时地面吸收的热，晚上又散发了一大部分。不过，每天吸热多，散热少，积累下来一天比一天热，大约再过20多天到了三伏，天气就最热了。

入伏日期统计

通过对1900~2050年入伏和中伏天数的统计，由此看出：

1， 入伏在7月11日至7月21日之间；

2， 中伏20天的可能性较大，会出现连续几年都是中伏20天的情况；

3， 中伏10天的可能性较小，中伏10天的情况至少过2年出现一次，不会连续几年出现；

4， 入伏在7月16日之前的，中伏都是20天；

5， 入伏在7月20日之后的，中伏都是10天；

6， 入伏在7月17日的，中伏多数是20天，极少数是10天；

7， 入伏为7月18日的，中伏半数是20天，半数是10天；

8， 入伏在7月19日的，中伏多数是10天，极少数是20天。

9， 出伏日期最早出现在8月16日（1997年），最晚出现在8月28日（1911年）。

百度百科-入伏

人民网-“三伏天”养生?要记住这些注意事项

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